Onzekerheid tijdens de seks: zo maak je je geen zorgen meer in bed

Je herkent het misschien wel: dat stemmetje in je hoofd dat begint te kletsen zodra je in bed ligt met je partner. “Zie ik er wel goed uit?” of “Ben ik hier wel goed in?”—onzekerheid tijdens seks is volkomen normaal en komt vaker voor dan je misschien denkt. Gelukkig kun je er iets aan doen. In dit artikel belichten we de meest voorkomende onzekerheden en geven we praktische tips om je zelfvertrouwen een boost te geven, zodat je zonder stress kunt genieten.

1. Accepteer je lichaam zoals het is

Misschien de meest voorkomende onzekerheid: onzekerheid over je lichaam. Van zorgen over een paar kilo’s tot de manier waarop je eruit ziet in bepaalde posities—het houdt veel mensen bezig. Maar hier is het geheim: je partner is niet bezig met elk minuscuul detail. Ze zijn met jou bezig. Probeer jezelf eraan te herinneren dat jouw unieke uitstraling juist aantrekkelijk is. Mocht je toch last hebben van dat kritische stemmetje in je hoofd, overweeg dan om een moment voor jezelf te nemen, in de spiegel te kijken en te zoeken naar de dingen die je mooi vindt aan jezelf. Bouw stukje bij beetje je zelfvertrouwen op. Het helpt om je te concentreren op het plezier in plaats van de “perfectie.”

2. Praat met je partner

Dit klinkt misschien een beetje eng, maar communicatie is goud waard. Het kan lastig zijn om je zorgen uit te spreken, maar weet dat je partner waarschijnlijk net zo veel onzekerheden heeft als jij. Door open te praten over wat jullie fijn vinden, wordt de spanning een stuk minder. Bespreek dingen als wat jullie prettig vinden of wat je misschien spannend of ongemakkelijk vindt. Je zult merken dat het gevoel van begrip en steun veel spanning kan wegnemen. Bonus: zo leer je elkaar nog beter kennen, en dat maakt seks meestal alleen maar beter.

3. Laat het idee van ‘perfecte seks’ los

Seks hoeft niet te lijken op wat je in films of series ziet. Het is niet altijd perfect of gepolijst, en er gebeuren vaak genoeg onverwachte of grappige dingen. Je hoeft dus niet te voldoen aan onrealistische beelden. Probeer je te focussen op hoe je je voelt, op de aanrakingen en de intimiteit, in plaats van te streven naar een ‘perfecte’ prestatie. Laat het einddoel even los en geniet gewoon van de weg ernaartoe. Vaak helpt het om even diep adem te halen en je bewust te zijn van het moment—dat haalt je uit je hoofd en brengt je terug naar je lichaam.

4. Stop met vergelijken

Vergelijken met anderen is een van de grootste boosdoeners als het gaat om onzekerheid in de slaapkamer. Of het nu gaat om ervaringen uit het verleden van je partner of beelden op social media, door vergelijken voel je je waarschijnlijk niet beter. Bedenk dat elke seksuele ervaring uniek is en dat wat jullie delen tussen jullie is. Niemand anders heeft jullie connectie, en dat maakt het speciaal. Focus op wat jij leuk vindt en wat werkt voor jullie als stel.

5. Wees lief voor jezelf en geef het tijd

Zelfvertrouwen opbouwen gaat niet van de ene op de andere dag. Wees dus niet te streng voor jezelf als het tijd kost om je relaxter te voelen. Bijna iedereen voelt zich wel eens onzeker en het is echt oké om tijd nodig te hebben om te groeien. Heb je een keer een negatieve gedachte? Daag die dan eens uit. Vraag jezelf af of die gedachte wel echt klopt, of dat je jezelf gewoon onnodig stress bezorgt.

6. Durf hulp te zoeken

Als je merkt dat onzekerheid je blijft dwarszitten, zelfs na het uitproberen van verschillende tips, kan het nuttig zijn om professionele hulp in te schakelen. Seksuologen en relatietherapeuten kunnen je vaak helpen met praktische oefeningen en inzichten om je comfortabeler te voelen in je seksualiteit. Het kan heel bevrijdend zijn om eens met een professional te praten over dingen waar je normaal niet zo snel over praat.